pompki w domu

[...] 05.06 Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo (do 40kg) Przysiad tył - do 70kg Wyciskanie na ławce (wąski chwyt) - do 60kgx5 Drążek - 6,5,4,3,3 Obwód: rwanie odważnika(16kg)->pompki na poręczach->inverted rows (kółka) 10,9,8,7...1 Wioślarz - 2000m Poniedziałek 06.06 Bieg spokojny 30' 5x100m przebieżki/p marsz Wtorek 07.06 40' spokojny bieg [...]

[...] bokserki rozerwać. Posiadam 2 stałe partnerki seksualne (+1 ale rzadko się z nią spotykam). Od jakiegoś czasu prowadzę zdrowy tryb życia, ćwiczenia w domu (4-5 w tygodniu) pompki, brzuszki, drążek, przysiady, coś tam z hantelkami, ponadto bieganie (2-3 w tygodniu). Zdrowo się odżywiam, kurczak, ryby, ryż, kasza, dużo warzyw, dużo jajek, często [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 25 / 25 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x5kg / 25x5kg / 25x5kg 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 10x18kg / 8x28kg [...]

[...] przyt. 2 sek., 1 min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 B2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. C1. podciąganie/opuszczanie 3xmax (10-15) C2. pompki 3xmax (10-15) 5.06 niedziela Aktywność Było spokojnie, takie rodzinne spacerowanie :-) Chciałam wieczorem pobiegać, ale niestety nie udało mi się wyrwać z domu. Dieta [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w tygodniu. Poniedziałek / Środa / Piątek / Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrotne pompki (podparcie z tyłu) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam,chciałbym was się poradzić co o tym myślicie i co zmienić? Obecnie Wzrost: 181 cm Waga 75kg lat;18 Trenuje od 3 tygodni w domu,zrzuciłem na tym treningu 3kg (z 78) w zimie chodziłem na siłownie jakieś 2 miesiące,ale efektów widocznych nie było,tylko ciężary w góre szły tak więc postanowiłem ukazać mój brzuszek,delikatnie schudnąć i poprawić [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Ale nie dajesz sobie przemówić co masz robic ;p szukasz w kazdym przypadku jakiegos wyjscia byleby tego nie robic. Zacznij w domu robić pompki, podciagania nawet na trzepaku na osiedlu, przysiady. na poczatek wystarczy a potem mozesz wrocic i sie spytac, bo jak ci mowimy TRX, trening z plecakiem, zapisz sie na zajecia pozaszkolne to ty tego nie [...]

[...] 1: przysiady, wykroki chodzone, unoszenie bioder, wspięcia na palce, wchodzenie na podwyższenie. Dzień 2: wyciskanie sztangielek w leżeniu, rozpiętki, wyciskanie nad głowę, pompki, unoszenie ramion wprzód, w bok, wyciskanie fancuskie, uginanie ramion. Do tego 2 razy w tygodniu bieganie czy inne cardio Pewnie 99% jest do wywalenia, jestem w tym [...]

Witam mam 16 lat, cwiczę od lutego tego roku w domu ławka, sztanga i hantle wcześniej były pompki brzuszki, itd. Jak ocenicie moja budowę ? Dodam że nie trzymam specjalnej diety /SFD/Images/2016/6/3/ab7c41f5099948e8b2d7ae5067f62c7d.jpg

Witam, ćwiczę od 2 m-c pompki w różnych pozycjach oraz drążek dodatkowo hantle, trenuję rekreacyjnie w domu. Problem tkwi, że mam płaskie plecy u góry, na łopatkach widoczne na zdjęciu jak to naprawić? /SFD/Images/2016/6/3/d141a270cee9438ea6ad782b7e651e80.jpg /SFD/Images/2016/6/3/a83b99bf965649a7b414333ca6c4ddd0.jpg

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem/szwedzkie zobacze jeszcze 4 serie 3 ) Przedramie + Scyzoryki w domu 14 x 4 s NIEDZIELA Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

[...] serią? Może to za dużo było na sam początek. Czy może jednak to jest normalne? Nie chciałem rezygnować z treningów, odstawilem podciaganie, po prostu teraz biegam i robię pompki (które robię bez problemu). Proszę mi powiedzieć, czy wróci siła do podciągania? Czy może uszkodzilem sobie coś na tyle, że np wykluczy mnie to z trenowania na kilka [...]

[...] wyciskanie sztangielek, wznosy ramion do przodu, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Śr-biceps,triceps,przedramię uginanie przedramion na modlitewniku, , odwrotnie pompki, uginanie przedramion ze sztangileką ze spięciem izometrycznym, wyciskanie francuskie hantli, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie , uginanie przedramion ze [...]

WYPISKA 31.05.2016 Wczoraj powrót do diety, nie tak idealnie bo trochę za mało białka i kalorie podbite delikatnie, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiły, miał być wczoraj trening, nie wyszło od 8 do 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) [...]

Witam. Ostatnio zacząłem dbać o zdrowie i więcej się ruszać. Biegam ok 4 razy w tygodniu po 10km. Dodatkowo w dni nie biegowe ćwiczę w domu - pompki, brzuszki, planki. Zwracam uwagę na to co i w jakiej ilości jem. Chcę zastosować suplementacje w postaci witamin (najlepiej jakiś mix wielu witamin). Plus wzmocnić efekty treningu. Niestety tu mam [...]

[...] na forum, jak i również w temacie siłowni. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko kiedy miałem ochotę w domu, do dyspozycji miałem tylko drążek. Ot kilka podciągnięć, jakieś pompki i tyle wszystkiego. Teraz postanowiłem wziąć się konkretniej za siebie. Ogólnie to ciężko mi przybrać na wadze, mam nadzieję że dobra dieta i odpowiedni trening mi w [...]

[...] pełne , następne połowa) -uginanie ramion sztangą łamaną (chwyt młotkowy) - 4x 15 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4x 12-15 -przyviągnia się za pomocą TRX - 3x10 - pompki w podporze tyłem - 3x 12 brzuch : unoszenie nóg w lezeniu - 3x 15 unoszenie tułowia w lezeniu z obciazeniem - 3x15 deska (plank) - 3 x 1 min interwał na biezni - 4-5 x [...]